Rehabilitace po operaci vyhřezlé ploténky: Cviky pro posílení zad
Vítejte uvnitř našeho článku o rehabilitaci po operaci vyhřezlé ploténky! Zde se dozvíte vše, co potřebujete vědět o efektivních cvicích pro posílení zad a zlepšení svého zdraví. Připravte se na novou fázi vašeho uzdravování s našimi odbornými tipy a postupy.
Rehabilitace po operaci vyhřezlé ploténky: Cviky pro posílení zad
Po operaci celistvé nebo vyhřezlé ploténky je rehabilitace zásadní pro obnovení síly a funkčnosti zad. Cílem rehabilitace je posílit svaly kolem páteře a podpořit správnou funkci páteře. Zde je seznam cviků, které mohou pomoci posílit vaše záda po operaci vyhřezlé ploténky:
1. Přitahování kolen k hrudníku
- Lehnete si na záda s nohama ohnutýma v kolenou.
- Pootevřete ruce a položte je u boků.
- Začněte pomalu přitahovat obě kolena k hrudníku.
- Držte tuto pozici 5-10 sekund, pak pomalu roztáhněte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte 10x.
2. Bird dog cvik
- Začněte v pozici na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny podél boků.
- Natáhněte pravou paži před sebe a zároveň vztyčte levou nohu za sebe.
- Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund.
- Poté vrátíte paži a nohu zpět do výchozí polohy a uděláte stejný pohyb s opačnými končetinami.
- Opakujte 10x na každou stranu.
3. Most
- Lehněte si na záda s ohnutýma kolenama a chodidly položenými na zemi ve vzdálenosti přibližně 30 cm od hýždí.
- Pomalu zvedněte pánev a vytvořte přímou linii mezi koleny, pánevní kostí a rameny.
- Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.
- Poté se vrátíte do výchozí polohy pomalu a opakujte cvik 10x.
Tyto cviky mohou pomoci posílit svaly zad po operaci vyhřezlé ploténky. Je důležité, abyste se před zahájením jakéhokoli rehabilitačního programu poradili se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby byla zajištěna vaše bezpečnost a aby byl program přizpůsoben vašim individuálním potřebám a možnostem.
Ať už se vám přahláška na rehabilitaci po operaci vyhřezlé ploténky blíží nebo už procházíte tímto procesem, cvičení je klíčovou součástí posílení zad. Pravidelný trénink, správná technika a postupné zatěžování pomohou obnovit sílu a pohyblivost vašeho páteře. Nezapomeňte však konzultovat s odborníkem, který vám přizpůsobí program rehabilitace podle vašich individuálních potřeb. Získejte zpět kontrolu nad svým zdravím a užijte si plný a aktivní život bez bolesti zad!
